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中国痛风患者8000万,有救了!(三)
发布时间: 2021.06.10

 

痛风,一定记好4点!

 

调整生活方式是预防尿酸升高的核心,防痛风要从生活中入手。

 

  1. 每天喝够1500ml

 

北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞于2013年在健康时报版刊文表示,防尿酸升高的首要任务是多饮水,每日饮水量要保证尿量在1500ml以上,差不多相当于两瓶多矿泉水。

 

  1. 每周150分钟有氧运动

 

银鹏飞医生建议,每日应进行30分钟以上的中等强度运动,将体重控制在正常范围内。

 

比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。

 

  1. 控制每天肉类摄入量

 

要注意控制肉类摄入。根据《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》的建议,每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克,那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重,即烹调前的重量。

 

痛风

一般,一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉,比如虾贝类,则一个掌心的量要稍微多点,约为85克左右。

  

  1. 少吃高糖食物

 

少吃高糖食物,尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

 

比如:

▼多吃天造食物,少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

 

▼不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。

 

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